もう限界かも・・
仕事でがんばったり、人にやさしくしている間に、緊張がとれなくなっていませんか？感情が穏やかでない時間もあるかもしれません。ほっとするひととき、欲しいのではないでしょうか。
自分自身にやさしさを
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からだが楽になって
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気持ちもおちついて
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自分にも人にも優しくできるようになっていく
・・・としたら
夜のルーチンとして有効なのは
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眠る2時間前には、スマホやテレビから離れること
ブルーライトから離れることで、ゆっくりと安まっていきます
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お風呂にしっかり浸かって温まること
からだが温まるだけでなく、副交感神経も活性化されていきます
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こころに溜まった気持ちを聞いてもらうこと
やさしい友人などに、話を聞いてもらうことでおちついていきます
わかってはいてもなかなかできないものです・・・
日々のととのえの時間では
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からだのととのえ
緊張の疲れをほどくために、体を感じるための動きをします
自律神経がお休みモードになっていくきっかけをからだに届けます
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感覚のととのえ
感覚を受け取る時間を過ごします
感覚に注意を向けると、考えや気持ちがおちついていきます
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感情の整え
からだをととのえ、感覚をととのえ、20分以上すごすことで、
感情の波もゆっくりと治っていきます。
どうして、そんなことが？
ここには2つの科学的な背景と講師の質に理由があります
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リラクゼーション反応
20分以上受け身で感覚に注意を向けることで、リラックスしていきます
※リラクゼーション反応は、1970年代にハーバード大学で研究されています
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マインドフルネスの効果
マインドフルネスは現在医療の中で用いられている再現性のある方法で
感覚に意識を向ける実践はマインドフルネスの中核的な実践です
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講師はドイツの教育機関の認定を受けている
講師は、マインドフルネスを用いたプログラム
MBSR－マインドフルネスストレス低減法の認定講師です
認定校 IMA[Institute for Mindfulness-Based Approaches]
「夜のととのえ」詳細
毎晩21時から30分間のワークショップ
開催方式
オンライン Zoom使用
毎週日曜日に次週のアンケートを配布
参加希望者のいる日に開催
タイムライン
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2分：チェックイン
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10分：からだのケア
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15分：五感に意識を向ける実践
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3分：チェックアウト
参加費
一般：5,500円
MBSR参加経験者：3,300円
今なら、初月は無料です。
気軽に体験してください。
事前に30分間の個別説明をすることも可能です。
お申し込みフォームにチェックを入れてください。
無料体験お申し込み
講師プロフィール
名前：向井 清二
私は、子どもの頃からからだの緊張があって、不眠が続く生活をしていました。
そして、働けなくなった経験もあります。
リラクセーションについては20年を探求し、マインドフルネスに出会ってからすでに10年は過ぎています。
参加者のみなさんと過ごす時間は、私自身のケアの時間でもあり、助けられていると思っています。
ぜひ、いっしょに、日々のケアを行っていきましょう。
資格・認定など
IMA認定MBSR講師（2023〜）
https://www.institute-for-mindfulness.org/offer/mbsr/Find-an-MBSR-teacher-near-you
TI（トラウマインフォームド）サポーター（2023〜）
産業カウンセラー（2007〜）
マインドフルネス関連学習について
MBSR受講（IMCJ2021,MBSR研究会2022）
MSC受講（2022）
5daysリトリート（IMCJ2022/2024,MBSR研究会2023）
マインドフルネスに基づくプログラムの科学コース（MBSR研究会2023）
トラウマセンシティブマインドフルネス受講中（IMCJ2023-2024）
他の所属
下町グリーフサポート響和国 理事（2018〜）
のんびりワークス
よくあるお問い合わせ
Q 毎日参加できません。大丈夫ですか？
A 参加できるときだけで大丈夫です。
Q 最低何人で開催しますか？
A お一人の場合でも開催しています。
Q 毎月続けなければいけませんか？
A お休みして、再開していただいて、大丈夫です
Q MBSRってなんですか？
A マインドフルネスストレス低減法と言って、
8週間かけて自分自身にやさしくなっていくためのトレーニングです
あなたの毎日が健やかでありますように