更新情報
2025年11月5日
音声を更新し、「ここちよい姿勢」を冒頭で提案、語尾を「かもしれません」に統一。
2025年12月31日
「感覚の終わりを意識する練習」を公開
無理し続けるの限界を超えていると思います。
「寝ても疲れが取れない」
「休んでいるのに気が休まらない」
「誰にも話せないまま、時間だけが過ぎていく」
そんな“常にON”の状態が、あなたの毎日をより大変にしているかもしれません。
“安心”は、あなたのすぐそこにもあります。
たった1分、耳を澄ませるだけで、身体の力がすっと抜ける。
頭の中のざわめきが静まり、自分に戻ってこれる安心感。
「今日は大丈夫だった」と、自分を抱きしめたくなる夜が来るかもしれません。
休むために提案されることの中にも、うまくできないこともあります。
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深呼吸する
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考えないようにする
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人と共に過ごす
どれも大切な方法ですが、
“考えを止めようとすること自体”がストレスになることもあります。
本当に大切なのは、感覚にそっと意識を向けること。
その入り口を、音声でつくるのがこのガイドです。
“聞くだけ”で、体が勝手にゆるむ。
このガイドは、マインドフルネス、トラウマセンシティブの実践に基づいて設計されています。
ガイドに身をゆだねるだけで、体がゆるみ、心が落ち着いていく構造。
何も“頑張らなくていい”音の習慣、それがこのツールです。
体験者のリアルな声をご紹介します。
1. 「1分で、こころとからだがふっとゆるむ」
最初のワークで座っているお尻がふわっと温かくなり、指先の冷たさも和らぎました。
短い時間でも、立ち止まって呼吸に意識を向けるだけで身体は温まるんですね。
2. 「やさしい声に導かれて、静けさが戻ってきた」
せいじさんの声を聞くと、スッと頭の中が静かになります。
ほんの短い時間でも、心が軽く、明るくなるのを感じました。
3. 「今ここに生きている感覚を思い出しました」
五感を大切にするワークを通して、「今ここ」にいる自分を実感できました。
足の裏の温かみ、世界の静けさが広がっていくような体験でした。
4. 「寝る前のひとときに、やさしく整う」
過去の失敗を思い出して心がざらついた日、ガイドを聞いているうちに指先が温かくなり、
ゆったりと眠りへ向かうような安心感に包まれました。
5. 「忙しさの中で、ほっと息をつける時間」
ドタバタと過ごす日々の中、イヤホンから聞こえる落ち着いた声に導かれて、自然に集中できました。
心地よかった思い出を思い出すワークで、すこしホッとできました。
最初は「音声だけで？」と疑っていた人も、実際に試して変化を実感しています。
すでに20名以上が体験し、口コミで広がっています。
からだとこころをゆるめるツール概要
音声ガイドの長さ：1〜5分
再生形式：ブラウザ再生（スマホ・PC対応）
利用料：無料（会員登録のみ必要）
内容：感覚に意識を向ける音声マインドフルネスガイド
対象：考えすぎて疲れている方、緊張が抜けない方
自己紹介
このページをつくっているのは、むかいせいじです。
アートやマインドフルネスを用いて、セルフをケアすることを日々おすすめしています。
名前：向井清二
資格・認定など
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IMA認定MBSR講師（2023～）
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TI（トラウマインフォームド）サポーター（2023～）
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産業カウンセラー（2007～）
アート関連の学習について
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桑沢デザイン研究所パッケージデザイン研究科卒
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多摩美術学部２部、デジタルグラフィックデザイン専攻卒
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右脳で描け5days受講
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30年ほど描き続けています。
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絵の自己紹介はこちらです。
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マインドフルネス関連学習について
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MBSR受講（IMCJ2021,MBSR研究会2022）
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MSC受講（2022）
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5daysリトリート
（IMCJ2022,2024,2025 MBSR研究会2023） -
マインドフルネスに基づくプログラムの科学コース
（MBSR研究会2023） -
トラウマセンシティブマインドフルネス終了（IMCJ2023-2024）
私が“からだとこころをゆるめるツール”を届けたいと思った理由
私は子どものころから緊張しがちでした。
中学校のころには、頭痛薬が常備薬。
30歳のころには、働くことも辛くなることに。
それ以来自分おケアをテーマにしてきました。
リラクセーション、マインドフルネス、を通して
今少しほっこりしています。
昔の私に届けるように、取り組み始めるきっかけを届けたいと思っています。
よくあるご質問にお答えします
Q1. スマホでも再生できますか？
→ はい、スマホ・PCどちらでも利用可能です。
※スマホは設定によっては、音声が途中で止まることがあります。
Q2. 無料ですか？
→ はい。会員登録のみで利用できます。
Q3. 途中で止めても大丈夫？
→ はい、ご自身のタイミングでどうぞ。
Q4. 新しい音声はありますか？
→ 今後追加予定です。
Q5. 誰に向いていますか？
→ 頑張りすぎてしまう方、リラックスが苦手な方におすすめです。